jak zmienić

[...] skłonny (czemu nie w końcu znasz się trochę lepiej na tym) ale czy rozkład 3x3 na biceps oraz 5+4 na triceps może być? Poniżej wkleję ten drugi temat: Od pewnego czasu jako priorytet postawiłem sobie zbudowanie potężnych ramion a najbardziej zależy mi na tricepsach, w związku z tym mam kilka pytań (skierowanych raczej do osób z pewnym [...]

[...] 2 x tydzień, lecz mam jeszcze kilka pytań. Podział na partie będzie wyglądał następująco : Trening A Klata + barki + triceps Trening B Nogi + plecy + biceps Może być jak na pierwszy split ? ( Kiedyś gdy jeszcze do szkoły chodziłem to ćwiczyłem splitem, ale wtedy to człowiek miał małe pojęcie co i jak więc tamto się nie liczy ) Treningi [...]

[...] daje wiele korzyści wzmacna układ odpornościowy, np. gdy bierze nas choroba można razem z vit c się mociej podładować by nas nie rozłożyło. Wogle na poziomie amatorskim jak chce się trenowac tylko dla siebie to sam teść, ewnetualnie troszke deczki wystarczy, nie ma co przesadzać z dawkami, i tak samo gdy nie idzie to spróbować coś zmienić w [...]

jak dołożysz to spadniesz o kolejne 2-3 ruchy w dół, zaniżysz tonaż już zupełnie. Zacznij od 4 serii po 15 ruchów na stałym obciążeniu, kiedy Ci się uda za tydzień dodaj obciążenia i znów spróbuj zrobić 4 serie po 15 ruchów, jeśli się nie uda to na kolejnym treningu zrób już 12 ruchów ale w 5 seriach i znów dołóż, do momentu w którym już [...]

Czyli ja dziś robiąc francuza (niestety w ostaniej serii zamiast 8 było 5) mam teraz zmienić to z 5x8 na 4x15 i dobrać taki ciężar żebym zrobił, a dalej tak jak napisałeś? Może być taka radykalna zmiana? Dzięki.

[...] ten pierwszy nie jest taki zły ,a mleko nie ma podobnych właściwości odżywczych co jogurt naturalny ? Przyjąć 1g tłuszczu na 1kg masy ciała ? Dodam jeszcze ,że warzywa takie jak pomidor zawsze znajdą się na kanapce z tuńczykiem i owoce jedzone w między czasie banany, śliwki , nektarynki ,brzoskwinie itd . Dziękuje za sugestie i czekam na kolejne. [...]

widziałem na opakowaniu, że polecają zamrożone, ale nie sądziłem, że aż tak może mrożenie zmienić smak ptasiego mleczka :-) No Panie, jak jeszcze nie próbowałeś to musisz nadrobić. Rewelacyjna opcja! :-) 1. Chlebek pełnoziarnisty, roladki z łososia z żurawiną, ogóras małosolny i pomidor malinowy. https://i.imgur.com/xtOeLMv.jpg 2. Pyszny lodełek! [...]

Jak panowie? Gotowi do meczu? Ilość puszek z browarem się zgadza? Jeśli nie to macie jeszcze godzinę żeby to zmienić

[...] płetwonurków bojowych, sekcji technicznej i kierownictwa. Trzeba było zmienić regulaminy, nurek nie mógł zejść pod wodę bez linki asekuracyjnej na szczęście ten przepis jak i wiele innych udało się na ominąć. Podstawowym zespołem jest para, aby się wzajemnie zabezpieczać, trzy pary tworzą grupę specjalną, pięć grup - sekcję. Na początku w [...]

moglibyście mi też coś doradzić?:D zrobiłem sobie dietę i nie wiem czy dopracowana mimo że się starałem xd Mam 17 lat wzrost 185 cm waga 76 kg z rańca. tak jak kolega 3x w tyg treningi siłowe, przed i po biegam po 10 minut tak dla kondycji xD Jestem prawdopodobnie endomorfikiem Dałem sobie aktywność 1,2 i +300 kcal i z obliczeń wyszło mi 2500 kcal [...]

[...] zwykle liczyc sie bedzie calosc i wszystko moze sie zmienic w wykrokach raczej nie czuje sie na silach. Myślę że jeżeli jeszcze ktoś oprócz naszej trójki chciał wystartować w trzecim module KNL to go skutecznie zniechęciłeś ;-D. No chyba ze jednak Szajba się zdecyduje ;-). Ja tam bedę walczył, choć tak jak pisałem jesteś poza moim zasięgiem {{:-(

[...] czyli albo modyfikacja już ułożonego planu czyli zmiana ćwiczeń, kolejności, zakresu powtórzeń czy tempa, ewentualnie można by zmienić podział na równie ogólny na przykład na góra dół i pod taki podział ułożyć plan. Nie można powiedzieć, że trening z partią raz w tygodniu jest zły ale jak na rok stażu można się pobawić bardziej ogólnymi planami.

jak npp ? boli ? bo pmp dupe koledze urywa a trzeba szybko zmienic Zmieniony przez - Maciek84 w dniu 2013-07-08 13:27:44

tak będziesz musiał go zmienić. tak jak wyżej napisałem to ogólnorozwojówka:Fbw.

jak na moje oko plan bdb chociaz jest jedna rzecz ktora powinienes zmienic jak piszesz 4 x 12-6 rozumie ze jest to progresja 12-10-8-6 (albo podobna) w cwiczeniach izolowanych stosuj staly ciezar i stala liczbe powtorzen Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-04-05 17:40:46

[...] już masz* -zacznij sam się odżywiać -poczytaj dział dieta, są tam podstawy gdzieś. Jak przeczytasz to co tam zalecają to pomnóż razy 2 i zacznij stosować. -bierz te suple jak już wpompowałeś ;) w to kasę. Tylko pół zalecanej dawki dziennie i to Ci styka. -no i k*rwa wyluzuj, nie strasz ludzi. Jest TYSIĄC rzeczy które musisz zmienić więc to nic [...]

1. zacznij od 60-70 % CM 2. Przy wielostawach 1-2 minuty, przy mniejszych 1 minuta około. ale tak ogólnie, ma być intesywnie ale na tyle żeby dał radę 3. możesz zmienić pod siebie 4. zależy tak jak tutaj jest ok 5. ważniejsza jest technika, tempo niż powórzenia Nie jesli celem redu to ciężae trzeba tak samo zwiększać jak na masie

[...] forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może wkońcu zobaczymy jak wygląda. A czy nie wkur.wa Cie że Quart nie ma modaMożesz to zmienić głosując na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962

[...] chwytów podciągania. Zakwasy troszkę na zgięciach w łokciu, jeszcze lżej na plecach. ogólnie zakwasy prawie niewyczuwalne. Dołączam od razu mój dzisiejszy trening na czczo(jak wczoraj): pompki w staniu na rękach przy ścianie ręce szerzej niż barki - 40 powtórzeń pompki na poręczach(tzw. dipy) - 40 powtórzeń pompki z nogami wyżej(ręce również na [...]

[...] 4. Pompki na poreczach, wersja na tricpes 2s 10 10 5. Uginanie ramion stojac 2s 10 10 ?. Barki odpuszczamy w tym zestawie? Jak to ladnie rozegrac? chodzi mi o liczbe powt jaka bys proponowal. Ostatnio cwiczylem planem 3x5 Rippetoe i szlo nastepujaco: 2xgryf 5x35 3x50 2x66,5 3serie glowne 5x83,5. tutaj juz troche gorzej technicznie szlo. [...]